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El crecimiento imparable del running como actividad deportiva ha llevado a un aumento significativo en el número de participantes en pruebas de fondo, con la media maratón como uno de los objetivos más populares. Según runnersworld.com, esta disciplina se ha convertido en una meta alcanzable para muchos corredores, en contraste con la intimidante distancia de la maratón.
Sin embargo, participar en una media maratón no es tarea fácil ni accesible para todos. Recientemente, Madrid acogió su carrera popular anual, con más de 21.000 corredores, pero sorprendentemente, 42 personas requirieron atención médica por diversos problemas físicos durante el evento.
El Dr. Juan Carlos Portugal del Pino, especialista en Cardiología Clínica y Deportiva en Dr. Portugal-Medical Tuset Barcelona (MTB), destacó la importancia de estar preparado para este desafío, en una entrevista con el citado portal especializado.
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«Es bonito hacerlo y es un reto, pero hay que estar preparado», enfatizó el doctor, instando a los corredores a ser conscientes de sus límites y a prepararse adecuadamente.
El respeto por la distancia de la media maratón es fundamental, según el Dr. Portugal. Durante las dos a dos horas y media que puede durar la carrera, el cuerpo se somete a un esfuerzo continuo que requiere dosificación de energía, adaptación en la hidratación y nutrición, y una correcta gestión del ritmo de carrera.
El experto señaló que muchos corredores subestiman el desafío de la media maratón y se aventuran sin la preparación adecuada, lo que puede dar lugar a mareos, hipoglucemias y lesiones musculares. La falta de experiencia y planificación puede resultar en un comienzo rápido pero un final desastroso para muchos participantes.
Para enfrentar con éxito una media maratón, el Dr. Portugal recomendó un enfoque de entrenamiento gradual y consistente. Duplicar el número de kilómetros preparados durante la semana es una estrategia clásica que puede ayudar a los corredores a alcanzar su mejor rendimiento en la competición.
«Se apuntan a pruebas sin estar suficientemente preparados»
«Una media maratón puede durar entre 2h y 2 horas y media durante las cuales nos mantendremos empleando todos los recursos del cuerpo, y muchas personas no son conscientes de ello. Personalmente, creo que la gente está perdiendo un poco el respeto a estas pruebas. Hay cada vez más gente que se apunta a pruebas tipo triatlón o Ironman, pero sin estar suficientemente preparados para ello», explica.
Además, el cuidado de la salud es fundamental, especialmente para corredores mayores de 35 años. El Dr. Portugal aconsejó realizar un chequeo cardíaco previo y enfatizó la importancia de conocer los propios límites físicos y metabólicos antes de embarcarse en una carrera de larga distancia.
En última instancia, el mensaje del Dr. Portugal es claro: disfrutar del proceso de entrenamiento, establecer metas alcanzables y progresar gradualmente son claves para el éxito en el running. Correr una media maratón requiere dedicación y preparación, pero con el enfoque adecuado, puede convertirse en una experiencia gratificante y satisfactoria para los corredores de todos los niveles.
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