Teoría de la visualización creativa: cómo construir un mapa de metas en la mente

La meditación y las visualizaciones pueden ayudarte a construirlas porque te permiten detenerte en el silencio de tu mente. Te permiten conectar con la grandeza de tus aspiraciones y virtudes para ponerlas al servicio de tu día a día. Realizar este ejercicio, es una herramienta poderosa en la que combinarás la creatividad y la intención para ayudarte a plasmar tus metas y sueños en un espacio visual. Desde una perspectiva psicológica, se fundamenta en la teoría de la visualización creativa, que sugiere que imaginar activamente tus objetivos puede influir en tu motivación y comportamiento, ayudándote a alinearte con lo que deseas lograr. En esencia, el 'vision board' o «mapa de metas» actúa como un recordatorio tangible de lo que más valoras y del camino que deseas recorrer.

Y para realizarlo, no puedes echar mano de una mente agitada, con exigencias rígidas y excesivas que te hagan construir un mapa tóxico. Si no que necesitarás de la calma mental, de un equilibrio interno para poder escuchar con atención tus verdaderos anhelos. Acompañándote sin empujarte o criticarte.

Construir un 'vision board' es un ejercicio que no solo fomentará tu claridad, sino que también conectará profundamente con tus emociones haciendo que la conexión interna sea mayor. Al seleccionar imágenes, palabras y símbolos que representan tus aspiraciones, estás dando forma a tu narrativa personal, lo que fortalece tu compromiso y te ayuda a mantener el enfoque en los momentos de duda. Y hoy, te explico cómo poder hacerlo.

Primero, antes de ponerte manos a la obra, te invito a tomarte un tiempo para calmar tu mente. Haz unas respiraciones conscientes y profundas para soltar y relajar tu mente y tu cuerpo.

Cuando sientas que estás enfocado en el momento presente, reflexiona sobre las siguientes cuestiones:

Este mapa significa mucho más que una simple colección de imágenes. Es un acto de autocompromiso, una expresión de esperanza y una manifestación de que crees en tu capacidad de transformar tu vida. Al construirlo, estás dando permiso a tus sueños para ocupar un espacio en tu realidad.

Recuerda que un 'vision board' no solo representa lo que quieres obtener, sino en quién deseas convertirte mientras avanzas hacia esas metas. Es un recordatorio de que cada pequeño paso cuenta y de que el futuro empieza con las intenciones que cultivas hoy.

Y, si te animas a construirlo, te comparto en el vídeo que incluye este artículo (haz clic en la imagen) una meditación guiada en la que te acompaño a reflexionar sobre tus deseos y metas.

Podemos encontrarnos cada domingo en ABC Bienestar (te pongo aquí el listado de las meditaciones guiadas). Además puedes saber más sobre mi trabajo en torno a los beneficios de la meditación en el libro 'El poder sanador del silencio' (Grijalbo) y en la cuenta de instagram: @belencolomina.