Ni caminar ni correr: la rutina de ejercicios que es perfecta a partir de los 50 para hacer en casa y mejorar la salud

En la actualidad, el trabajo de oficina y las largas horas frente a pantallas han reducido drásticamente la actividad física. A esto se le suman los desplazamientos en coche o transporte público y los hábitos de ocio que suelen implicar poca o ninguna movilidad. El resultado es una sociedad cada vez más estática, en la que muchas personas acusan dolores de espalda, sobrepeso o falta de energía.

Una de las opciones más recomendadas es apuntarse a un gimnasio. Sin embargo, ya sea por el coste de la cuota mensual, la falta de tiempo o incluso la vergüenza de entrenar rodeados de desconocidos, muchos no se atreven a dar ese paso. Esto hace que el entrenamiento en casa se convierta en la alternativa más accesible. Pero ¿por donde empezar?

Noticia Relacionada

Respiración y ejercicio: por qué tus músculos necesitan que respires por la nariz

Raquel Alcolea

Una respiración adecuada al ejercitarse mejora el rendimiento, oxigena mejor la estructura física, reduce la fatiga, estabiliza el cuerpo (especialmente el core) y ayuda a controlar el estrés

Sobre esto ha hablado Romano Fitness, un entrenador personal conocido en TikTok. En su canal, comparte rutinas sencillas para entrenar en casa. En uno de sus vídeos más recientes propone una rutina de 30 minutos, diseñada para practicarse a diario y sin necesidad de ningún material, más allá de un simple palo de escoba.

La rutina está pensada para personas que necesitan perder peso y empezar poco a poco. Todos los ejercicios son sin impacto, por lo que las articulaciones no sufren. En el vídeo, Romano muestra levantamientos de rodillas, movimientos de brazos y trote en estático, todo a un ritmo suave.

El plan consiste en realizar cuatro series de cada ejercicio, respetando un tiempo de 45 segundos de trabajo y 15 segundos de recuperación entre ellas. Según explica Romano, el objetivo es repetir esta rutina de lunes a viernes durante dos semanas seguidas. De esta manera, se genera un hábito sin necesidad de desplazarse ni invertir en equipos caros, permitiendo que el cuerpo se vaya adaptando poco a poco a la actividad física.

Al final del vídeo, el entrenador anima a sus seguidores a ser constantes y les recuerda que, si necesitan ayuda con su alimentación, él también puede ofrecerles orientación.