Brazos fuertes y bíceps ardiendo con cuatro ejercicios fáciles
Las entrenadoras Gemelas Pin proponen una rutina fitness para conseguir unos brazos alargados y con fuerza
Crujidos y chasquidos en las rodillas, cuándo pueden ser preocupantes
Si está en tus planes aumentar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo, ¡no te olvides de los brazos! Fortalecer los músculos del brazo puede ser de gran ayuda para cualquier actividad cotidiana: ir de compras y después cargar con las bolsas, llevar equipaje, sostener a un niño en brazos... ¡incluso para jugar al pádel o el tenis los entrenamientos de brazos son necesarios!
Por ese motivo, las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, conocidas como Gemelas Pin, proponen un entrenamiento para entrenar esta zona corporal que cuando está trabajada ¡se nota y mucho!
Se trata de una rutina fitness de cuatro ejercicios y son cuatro series y 30 segundos de descanso entre series. Los tres primeros ejercicios se repiten 12 veces y el cuarto ejercicio son 20 segundos de trabajo. Necesitarás un par de mancuernas y... ¡a levantar peso!
Ejercicio 1. Flexión máxima
En posición de plancha, apoyando rodillas, pies y manos, nos aseguramos una apertura de brazos mayor a la anchura de los hombros, como en la imagen, y hacemos 12 flexiones sin llegar a apoyar el pecho en el suelo.
Ejercicio 2. Bíceps en supinación
De pie, con una mancuerna en cada mano, flexionamos los codos de forma que las mancuernas quedan a la altura de los hombros y los volvemos a bajar hasta estirarlos. Hacemos 12 repeticiones del ejercicio. Asegúrate de que los antebrazos están mirando hacia el exterior.
Ejercicio 3. Bíceps martillo
Igual que el ejercicio anterior pero en este caso los brazos tienen las muñecas están mirando hacia el cuerpo. Llevamos los codos flexionados hasta que las mancuernas están a la altura de los hombros y bajamos hasta que quedan completamente extendidos. Hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 4. Isométrico 90 grados
Con una mancuerna en cada mano y las piernas separadas a la altura de los hombros, mantén los brazos flexionados 90º sosteniendo el peso. En este ejercicio no se hacen repeticiones si no que hay que mantenerse en esta postura durante 20 segundos.
Una vez terminada esta primera vuelta, recuerda que quedan dos series más hasta completar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin.
Recuerda que puedes seguir a través de este enlace todas las rutinas de ejercicio de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
Además, las Gemelas Pin organizan periódicamente encuentros con sus seguidores en los que proponen sesiones de cardio, GAP, pilates y postural, y además aportan herramientas prácticas para cuidarse. El próximo se llama 'Taller Reconecta', se celebra los días 23 y 24 de noviembre (dos jornadas de mañana) en Boadilla del Monte, en Madrid y puedes inscribirte y reservar tu plaza en este enlace: https://gemelas-pin.com/reconecta/
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